10 Dicas De Alimentação com saúde

Dez Dicas De Refeição saudável


Necessita de planejamento, sim, e uma dose de esforço (e muita louça pra lavar). Compartilhamos desse sentimento universal chamado preguiça! Deste modo, as dicas a seguir são tão úteis - até as vagabundas de plantão vão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele pois que em vista disso duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.


Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma sensacional frigideira antiaderente, prepare-se pra uma meleca sem fim. Se esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!




Sempre que você está derretendo de calor, tudo o que consegue reflexionar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Seleção o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Várias horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma excelente referência de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Porém atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.


Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em residência ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que assistência pela construção muscular e é um bom aliado daqueles que praticam exercícios”. Pras vagarosas, é um dos snacks mais práticos do universo! Espalhe a pasta sobre isso fatias de maçã e torne seu lanche da tarde ainda mais saudável.


Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).


Perfeita para dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não ficar horas pela cozinha. A receita é acessível: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho em uma das extremidades e deixe no freezer por quinze minutos. Durante o tempo que isto, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só felicidade: passe a fruta no chocolate e devore.


Cheio de gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda apresenta um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está membro a evolução elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reconhece Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe em uma torrada integral. Acessível e fantástica opção para o café da manhã ou lanchinho.


Se você mora sozinha, um frango assado inteiro pode durar décadas, mas é mais barato do que comprar somente o peito ou coxa. O truque aqui é, após assar, desossar a ave e destacar a carne em diversas porções. Separe o peito em pedaços pro almoço da semana e a carne da coxa pra uma salada no jantar, como por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Cheio de antioxidantes e ácido graxo, é uma legal escolha pra entrar no ambiente da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90 por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo inverso, é capaz de ampliar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os privilégios não param por aí.


O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo primordial pela defesa imune do corpo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, adiciona Cristina Martins. Uma das dicas mais argumentadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio poderá parecer bem trabalhoso, entretanto sonhe a facilidade de aparecer, depois de um dia cansativo no serviço e neste instante ter algo prontinho te esperando?



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